[...] posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. [...]
[...] posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. [...]
[...] Owoc i soczek to bardzo zły pomysł, same węgle. Śniadanie to bardzo ważny posiłek, zrób jak proponował krawat z owsianką. Ja też nie mam ochoty rano na jedzenie ale koktajl z płatkami zawsze da się wmusić. W brak czasu na studiach nie jestem w stanie uwierzyć (pomimo dwóch kierunków) bo sam studiowałem i wiem jak jest. Godzinę dziennie [...]
[...] Drugie śniadanie 2kanapkiz warzywami (sałata pomidor szczypiorek papryka +ser biały bądź żółty lub "wędlina" sojowa. Obiad soczewica/cieciorka itp z ryżem, warzywami(cebula papryka pomidor). Podwieczorek koktajl z jogurtu z owocami(mango truskawki banan awokado jagody). Kolacja zależy jak jestem głodna, kanapki, serek wiejski czy jajka na miękko
[...] kolacja twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem. Ok, ryż brązowy, zupa nie zabielana (śmietany, zasmażki) [...]
[...] 50 14 26,5 5,5 Wołowina 150 31,5 10,5 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 Suma 46 47 6 627 Posiłek 6 Czemu w tym momencie podajesz posiłek który nie zawiera praktycznie żadnego źródła węglowodanów. Znów brakuje Ci porcji warzyw. 23:00 Mleko 0% 200 6,4 0 9,4 Białko serwatkowe 40 33,6 1,36 1,52 Suma 40 1 11 216 W jaki celu stosujesz koktajl białkowy na noc?
[...] NIE MA BIALKA. DAJ TU JAKIES MIECHO DO KANAPEK, ALE NIE WĘDLINY Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g OK+ TLUSZCZE+ WARZYWA Podwieczorek (20:00) koktajl mleko + banany BEZNADZIEJNY. BIALKO+TLUSZCZ+WARZYWA Kolacja (22:00) - twróg + oliwa z oliwek POLTLUSTY WSZEDZIE WARZYWA, MIN. 800G DZIENNIE. I PODAJ KONCOWE BTW I [...]
Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]
[...] czego dodajesz oliwę, do twarogu? mleko możesz czasem zastępować jogurtem naturalnym. // OLIWA NA ŁYŻKĘ I WZIUM DO BUZI mleko/twaróg wiem wiem, zależy co jest lubie wypić koktajl twaróg+mleko 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 Jak nie masz innego wyścia. // KRÓCIUTKA PRZERWA, NIEDAM INACZEJ RADY 4.W [...]
jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ? śniadanie 7:00 2 śniadanie 11:00 obiad około 15 trening 17/18 po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake i kolacje okolo 20/21 Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00
[...] kolacji wciągnąłem jeszcze mus, ale byłem czymś bardzo pochłonięty i nie pamiętam %-) Po niecałej godzinie jeszcze poszło 150g wina białego półwytrawnego Tak wiec licząc od koktajlu potreningowego do lampki wina, okno - prawie 12h %-) Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2525ef17da094970bc3abaaf5e29728c.jpg Jak widać kcal sporo, ale [...]
[...] do marynaty - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, (fotka - jak by kogoś interesowało - na poprzedniej stronie) koktajl potreningowy - 50g carbo - 40g białka (zapomniałem musu, poza tym po łososi byłem jeszcze po treningu najedzony) obiad - mięso mielone z szynki wieprzowej w sosie [...]
1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl czy inny sok - to posiłek. 2. piwo i słodycze odjazd 3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze [...]
[...] że są dwie szkoły i dwa obozy. Ja zaliczam się do zdecydowanego NIE dla aerobów na czczo i przypuszczam, że sporo dziewczyn doradzi podobnie. Byle to śniadanie było odpowiednie tnz, lekkie, nie zalegające na żołądku i nie utrudniające ćwiczeń. Jak się nie ma apetytu zawsze można koktajl wsunąć czy odżywkę. Takie zdanie moje - czyt.: amatorskie.
piszczcie czy to będzie dobre I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) jakiś owoc II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem 2 jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez gazu III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie [...]